6 ふだん心がけている事、日々のトレーニング
約2年前のガンガン運動していた頃と比べて、筋肉ー2キロ、脂肪＋2キロの現実を受け止めて、今現在私が努力していることを書いてみたいと思います。
ふだんの生活で心がけていること
1、できるだけ痛みをかばわず、大股で歩く。その際、腹筋を意識すると楽に歩ける。
2、痛みが出たらストレッチをしたり、揉んだりしてみる。私の場合、前腿のストレッチがかなり有効。
3、めげずに動かす、動く。ずっと座ったままが長いと、固まるような感じがあるので。
4、体重を50kg〜51kgでキープする。これはかなり努力のいる事で、何も考えずにいるとキープできません。ちなみに私の身長は160cmです。
5、毎朝プロテインを投入！しばらく飲んでいなかったプロテインですが、やはり筋肉のためには食事で摂るより楽な気がするので再開。今は本当に手軽に良いプロテインが手に入るので助かります。私の飲んでいるプロテインはこれです！
次に日々行っている事をご紹介します。
1、筋トレ
週2〜3、ジムで腹筋、背筋、胸筋、お尻を中心に。カラダ全体を引き締めるためにも頑張っています。
2、ストレッチ
足、腰周りのストレッチは毎日寝る前に。全身のストレッチは週2〜3で念入りに。
月1で行っているエアヨガは重力を借りて、とても気持ちよく伸ばせます。
3、スイミング&水中ウオーク
ジムで週2〜３回500m泳いだ後、水中ウオークをしています。
陸上を走ったりするのは怖いので、負荷のかからない水中では少し飛んだり跳ねたりもしてみます。
4、有酸素運動
ジムのスタジオプログラムを週に1〜2本。ジャンプなどはやらないようにしています。
ただ、スタジオ出るとなんとなく調子がいいです。
こんな感じで今のところ動いていますが、日によって痛みが強い日と、ほとんど痛みの無い日があります。この差は何なんだろうと思う。
